アイスダンス基礎ステップ解説　（１）

―――　【アイスダンス基礎ステップの解説　１　】　―――――
シングルの実技編では、立ち方からストローク、フォアクロス、バッククロス、ターンの練習法を含めた説明をしているのですが、ダンスについては初心者向けの解説はまだなかったので、新しく項目として追加することにしました。特にダンスでは、文字で現し難い感覚的な要素が多く、言葉だけでどこまで表現できるか分かりませんが、自分の頭の整理も兼ねて文章にしてみます。日本中で誰か一人にでもお役に立てばそれで十分。当初は、最低限の初歩的な内容のみを書くつもりだったのですが、最近、基本的なストロークの改善の必要性を痛感して基礎の見直しをしており、それを踏まえた内容を青色で追加しました。（2013/1/06-1/12）【実技篇の目次】　 ―――――――――　アイスダンス基礎ステップの解説　１　（このページ）―― ●基本姿勢 ●フォアストローク（直進ストレート）　次ページ以降の内容 ――――――――――　アイスダンス基礎ステップの解説　２　――――――　 ●「エッジ」の意識を持つことの重要性 ●カーブに乗る技術 ●アウトサイドのストローク ●スイングロール・カーブ切替の際のＣＥに付いての補足説明 ――――――――――　アイスダンス基礎ステップの解説　３　――――――　 ●インサイドのストローク ●シャセ ――――――――――　アイスダンス基礎ステップの解説　４　――――――　 ●ラン（プログレッシブ） ●バックラン ●ＣＲ（クロスロール） ――――――――――　アイスダンス基礎ステップの解説　５　――――――　 ●３（スリーターン）：ヨーロピアンの連続スリー部分 ●Mo（モホークターン） ●アウトモホーク【用語の省略表記の説明】ＦＬ：フリーレッグ（氷に着いていない側の脚）ＳＬ：スケーティングレッグ（滑っている側の脚）ＦＦ：フリーフット（フリーレッグ側の靴の部分） OPEN：ＦＬ側の腰を外に開いた形にすることＵＰ：ＳＬの膝を伸ばして上に立ち上がること＝アップＤＯＷＮ：ＳＬの膝を曲げて体重を押さえること＝ダウンＣＥ：チェンジエッジ＝体重を掛ける側をイン／アウトに切り替える操作ＳＷ：ＦＬを前後にスイングすること。スイングロールはＳＷＲと表記。ＣＲ：クロスロール（用語ではxrと書いている所もある）　―――　基本姿勢　――― シングルでも基本は同じなのですが、特にダンスでは姿勢が重要視されます。・胸を張る背中を丸くして下を向いた姿勢では気分も暗くなります。お腹の丹田に力を入れ、胸を張って肩を引き（背中の肩甲骨の間隔を狭くする感じ）、軽くあごを引きます。背中のラインに１本筋が通った感覚をいつも感じるように。なお、ホールドを組んでいる状態では、男性が肩を引いてしまうとホールドで女性が居る場所が狭くなってしまうので、特にキリアンやワルツのホールドでは男性は肩を引かないで自然な背中の丸みを保って女性のスペースを広く取るようにします。肘は無理に前に出さないで肩のラインで楽に保ちます。肘が後ろに引けると女性が窮屈です。視線はリンクのフェンスの上（黄色いライン）より上をいつも見るように。この状態では足元は全く視界に入りません。無意識に足元に視線を落としている状態と比べると、ものすごく上を向いている感じがするはずです。私は、「鎖骨の間に光を当てるように」と良く言います。（注意）：背中を反らして胸を張るのはＮＧ。正しい姿勢を確認するには、壁に背中を押しあててかかとから頭までのラインが出来るだけ壁に密着するように立ちます。背中の隙間が広く開かないようにすっと立つのがポイント。・肩を下げる特にホールドを組んでいると、腕に力が入って肩が上がり、首が短くなったような姿勢になりがちです。肩をすとんと落とした状態で首を長くし、余計な力は抜くことが大事。足元が不安定だとどうしてもホールドにしがみついて肩に力が入りがちですが、下半身から背中のラインをしっかりさせて足元を押さえれば、自然に上の力は抜けます。（これが難しいのですが・・）・足を揃えるシングルでは足を揃えることは重要視されませんが、ダンスではフリーフット（ＦＦ）をきちんと揃える事が基本的な前提です。普通にストロークするときには、ＵＰで足が揃った後もＦＦは揃えたままで待ちます。踏み出すときも必ず足が揃った所から踏み出し、シングルのようにＦＦを前へ通過させる事はありません。・フリーレッグ（ＦＬ）の位置ＦＬを伸ばして置く位置は基本的にはいつも同じで、滑っているエッジのラインの延長線上にかかとの端が掛かる位置になります。従って、直進のストロークならつま先は真後ろよりやや外、アウトエッジならトレースよりかなり外、インエッジならトレースに交差する所にまでＦＬが入ります。アウトエッジでトレース上にＦＬを置くとＦＬが背中に入ってしまいますので、この位置は間違い。・ＦＬの押さえ基本的にはＦＬは常に膝がまっすぐ伸びた状態で、つま先を開き、トウを伸ばします。初心者では立つ事に精一杯でＦＬの事にまでは神経が行き届きませんが、滑り足（ＳＬ）に意識するのと同じ位にＦＬにも意識を通わせる事が必要。つま先を開く為には、腰を開く、ＦＬ側の股関節を開く、などの方法も考えられますが、基本的にはＦＬ側の股関節は極端には開かないでフリーレッグの脚はそのまま素直に後ろに伸ばします。腰を開いたりＦＬ側の股関節を開くと、がに股の格好になってしまうのです。フォアストロークでは押し切った後にＦＬは後方遠くに伸ばされ、その為にＳＬ側の股関節がOPENになってＳＬ側の腰が前に出ます。ＦＬ側の腰はOPENに見えますが、腰を開いているのではなくて前後方向に引っ張られた結果その形になったと考えるべきです。ＦＬを目一杯後方へ伸ばしていれば、ＦＬ側の股関節は開かなくてもつま先は外を向くはず。何も考えないでもＦＬがきちんと押さえられるまで練習しないと、本来やるべき他の事に気を使う事は出来ないので、基礎練習の時には特にＦＬにも注意する必要があります。初歩からの練習段階に於いて、重点的に取り組むべき内容の進化過程では、・最初は体全体のバランスを取って片足で正しく立つ事に集中。・安定して滑れるようになったら、ＦＬなどのフォームに気を配って姿勢を正しくする。・正しい姿勢が身に付いたら、滑り足のエッジや膝に神経を集中してスケーティングの質を向上・個々のスキルをベースとして、ホールドを組んでの練習ではダンスとしての動き（相手との調和）に意識を集中するもちろん、どの段階に於ても前の段階に立ち戻って基本を確認する事が必要なのは言うまでもありません。組んでの練習では相手との調和に最大限の注意を払うことが必要なので、カップル練習をしている時は（基礎ストロークの確認をしている場合を除き）ホールドの接点に意識を集中する。自分の滑りにこだわっていては合わせることは出来ないのです。　―――　フォアストローク（直進ストレート）　――― やり方はシングル基礎で説明したのと基本的には同じです。ホッケーやスピードスケートでは左右への体重移動を使って氷を押しますが、フィギュアでは左右への体重移動は使わずに、滑っている足の膝の曲げ伸ばしによる上下運動を使うのが特徴です。ポイントは、１・胸の向きは常に進行方向に対して正面を向く。（初心者は片足に乗り切るために左右にジグザグに乗って良いが、フィギュアとしては左右への体重移動を使わないのが正しい。ストローク動作で結果的に左右に動くだけ。）２・足を踏み出す前には、必ず足を揃えてから両足の膝を曲げる。揃えた足は次に踏み出すまで氷に触れないでわずかに浮かしたまま片足で我慢する。（先に氷に置いて両足滑走になるのは駄目。氷を押し切って後ろの膝が伸びるまで足は着かない位の意識で。）ダンスのストロークでは、シングル以上に「上半身を動かさない」事が要求されます。従って、足の置き方、ストロークの押し方、体重移動など、気を付けなければならない点が沢山あり、時間をかけて練習する必要があります。・足の置き方左右への体重移動を使わないので、足を置くときは必ずＳＬと平行に置きます。（横への体重移動があると、つま先を開いてＶ字の形に置いてしまう。これはエラー。）・ストロークの押し方基本は両足ひょうたんの押し方です。両足を平行に揃えてダウンした所からエッジをぐっと踏んで少しつま先を開きながら氷を押します。非常に難しい動きなので、最初は両足ひょうたん（常に両足のまま）でエッジの丸みを前から後ろまでの全体を使って最後は踵で押し、両足を揃える練習でエッジの使い方を覚えます。同じやり方で今度は片足でのストローク（両足のまま）を行ない、最後に普通のプッシュ動作のストロークへと進化させます。プッシュ動作を行なう事で、滑る方向は若干左右へと動きますが、押し始めではエッジを平行に置いてその方向を基準にしてストロークすることにより、肩を左右に振らずに体の正面へ進むスケーティングが出来ます。・体重移動左右への体重移動を使うと、スピードスケートのようにストロークする前に先に体重（重心の）移動が始まり、つま先をＶ字に開いてワイドに押す動きになります。これはダンスの滑りではありません。ストローク前のダウンと同時に体重移動を始めるのではなく、エッジを真上から踏んでじっと待っていられる場所から体重移動はせずにストロークを開始します。押し切ってフリーレッグが上がることで体重移動が完了します。（このような方法であれば、押す前に足を置いて両足になっても問題ありません。）３・踏み出す足は、曲げた膝が前に出るが、かかとの位置は絶対に腰より前に出さない。静止して片足で立っていられる位置（体の重心の真下）に常に滑り足を置く。エッジは滑って前進して行くが、重心の移動とエッジの移動は常に一体なので、体に対する滑り足の位置は動かさなくてもよい。（腰に対して前後に動くのは、氷を押す足と押した後の浮き足だけ。）４・押す足は、つま先を開いて最後までかかとで押す。（つま先を開かないとトウ蹴りになってしまう。）かかとで押すために、膝を曲げるときにはつま先を持ち上げるように靴の足首を先に曲げるようにする。押すときには頭が前に突っ込まないように、腰から上の上半身全体を膝と共に前に押し出す感じ。膝を曲げる時は足首から曲げ始めるので踵寄りで接地しますが、決して後ろ体重になるのではなく前に押さえる為の準備です。プッシュ動作はエッジの丸みを前後一杯に使って最後はつま先を伸ばしながらも踵で押し終わる動きで、足首を柔らかく使う必要があります。５・氷を押し切った後で体重が後ろに落ちないように、滑り足のかかとを体の真下に入れ、つま先を浮かせるようにしてかかとで体重を支え、フリーレッグ（浮き足）は後方に高く保つ。この時フリーレッグのつま先は外向きでトウポイントする。顔や胸の向きが下にならないように水平よりやや上を見て胸を張り、背中からＦＬまでが一本のラインを描くようにすること。６・後方にＦＬを伸ばしている間は滑り足の膝は十分曲げ（ダウン）、足を戻してくると同時に滑り足のかかとで氷を押して膝を伸ばし（アップ）、直立の両膝を伸ばした姿勢で足を揃えて（この時両足滑走にならないよう）滑る。膝は曲げすぎると腰が落ちてアップが崩れるので、ストローク前のダウンで押さえた位置より下がらないようにする。（踏み出してから落ちるのはＮＧ）ＦＬを高く保って腰を乗せるのが大事です。ＵＰの動きは、ＳＬをぐっと踏んで立つ事で踏み出した腰の形を保ったまま足を揃えます。ＦＬを寄せると考えると先に腰が回ってパラレルに戻ってしまいますが、立つ事だけを考えると腰が回るのを防止できます。足が揃っても、腰の向きはＦＬ側がＯＰＥＮのままである事が重要。７・足を揃えて直立した姿勢から、再び両足の膝を曲げて次の足のストロークに移る。ＦＬを戻して来る時にはＦＬ側の腰が外（OPEN）に向いて滑り足の上に乗せているが、足を揃えて踏み出す前に腰を正面（パラレル）に戻して、踏み出す足を滑り足の土踏まずのわずか前に用意することにより次のストロークをする体勢を作る。次の足を踏み出す時に、滑り足の前と考えるとフリーフット（ＦＦ）を通過させてしまいます。先に足を前に出してしまうと腰も回って肩が左右にぶれる動きになります。前には出さないで平行に揃えて止めるつもりで動くとちゃんと揃えているように見えます。８・常に正面を向いてストロークするが、エッジは最後まで軽いアウトを踏み、足を揃えて腰がパラレルに入る所でエッジをインにチェンジして、軽いインサイドで氷を良く押さえてからストロークを行なう。（このチェンジエッジがないとトウ蹴りになるか、スポスポ抜けて上手く押せないのでスピードが出ない）但し、ストレートのストロークでは実際にはアウトを踏んでいる感覚はほとんどなく、意識のほとんどはインサイドです。（真っ直ぐ走らせている時に軽いアウトに乗っている程度）したがってチェンジエッジも大袈裟な物ではなく、ダウンする事で自然にインを押さえるだけ。フィギュアのストロークで特徴的なのは、この足を揃えて来る時に上に伸び上がるようなアップの動きです。全体のイメージは、アップ、ダウンの上下動はカクカクと断続的にするのではなく、大きなうねりの様に連続した滑らかな流れで行ない、踏み出す前のダウンは膝に柔らかなスプリングが入っているように力をためてから、バネを感じてダウンのまま力強くストロークします。（上下にピョンピョン跳ねてはいけない）下半身のアップダウンの幅は大きく取っても、上半身は常に安定に保ち、ぐらつかないようにキープする事が必要です。その為には上で何度もしつこく書いているように、かかとでダウンし、かかとでアップするのが役に立ちます。トウに掛かるとエッジの滑りが止まってしまい、前後にぐらぐらします。理想的には、体重を乗せる位置はフォアでもストローク直後から踵ではなくて前側のボールの位置で、ＵＰしてもその１点から動かないのが望ましい。（エッジと氷の接点ではない事に注意。）膝を曲げたりプッシュ動作で足首を使うとエッジと氷の接点は前後に移動するが、体重位置その物は動かさない。ボールにずっと乗るには、体幹に軸を通して腰を引き上げ、つま先体重になる位に前に体重を掛けて立つ必要がある。初心の内は前に乗ると頭がかぶって下向きになりやすいが、踵を浮かせる感じで上にすっと背伸びするバランスで立つ。ずっとボールに乗っていれば、ターンしてバックになっても体の軸を動かす必要がない。ターンやステップをしても上体を常に同じ状態にキープする事が出来る。また、ＦＬを後方に高くキープしようとすると、体が開いて腰全体が横を向いてしまいがちですが、自分の両足はへその下から左右に（コンパスのように）分かれていると思って、へその方向は常に正面を向けたままを保ちます。なお、よくあるエラー（間違い）として、以下のような症状があります。 ●両足滑走になってしまう初心者レベルでは、踏み出した後にＦＬをキープできずに足が揃ってくる前に着いてしまい、次の足を踏み出すまでずっと両足のまま滑っている（当然トウ蹴りでストローク）のも見かけますが、これは踏み出すときの滑り足（ＳＬ）の位置が前に出過ぎていて体重が後ろに残っているのが原因です。（怖くて体重が前に出せない状態）体重を前に出すために上半身を前にかぶせてバランスを取っても、見栄えは良くありません。正しいバランスは、腰を前に送って足首を曲げ、尻の真下にかかとがあるようにすること。それほどひどくなくても、足が揃って次に踏み出すまでの間にＦＬを氷に着いてしまうことは良く見られる症状です。（本人はこれに気が付いていない事が多い。）ダンスでは単なるストロークでも一度フリーフット（ＦＦ）をきちんと揃えてから膝を曲げて次のストロークに移るのが基本ですが、これをなおざりにしている（ＦＦを通過させながらストロークしている）人はこの症状に陥りやすい。一度、両足を揃えてＵＰからダウンして次のストロークをする際に、どの時点でエッジが氷に触れ始めるかを自分でチェックしてみてください。ストロークの押し始めの時点でエッジを置いている人は、その瞬間「両足滑走」です。両足滑走からストロークしている人は、ダンスで最も重要な「エッジを踏む」動きではなくて「蹴るストローク」になりがちです。（体重が先に置いた足に流れてしまい、まだ踏んでいるべきエッジが無くなってしまうため。）もちろん、ストロークの押し初めで足を着いて両足滑走になったとしても、体重が押す足の側にきちんと残ってさえいれば何も問題はありません。（体重が前に流れてしまうのがダメ。）私自身、意図的に両足滑走の状態からストロークする練習もしましたし、「次の足を置いてから出る」と教えるコーチもいるかも知れません。 ●ストロークの際に頭を突き出してしまうこれも非常に良く見られる現象です。原因としては、先に触れた「蹴るストローク」や、「トウ蹴り」が潜んでいる事が多い。（エッジの滑りを一瞬止めてストロークすると発生する）ずっとエッジを滑らせたままでストロークしていれば体重の前後移動はないのですが、どこかでエッジが止まるとそこでつんのめり、蹴ってストロークすることで回復を図るので体重の前後移動が発生し、頭を突き出す症状になるのです。対処法は簡単。・ストロークの前に両足を揃えたままダウンし、そのまま片足で滑る・ダウンのエッジを滑らせ続けながらストロークする（トウに掛けない）ダウンで滑り続ける時に、頭の位置は真っ直ぐなままに保つ事が出来ればＯＫ。ストロークの際にどうしてもエッジが止まってしまう、トウ押しになると言う人は、シングル初級の説明に書いた上級レベルになるための強化方法の中のトウ押し対策（両足クロス、２度押し）を参考にしてください。かかとを滑らせ続けながら氷を押す事が重要。 ●ダウンやアップが足りない基本的には、ダンスではダウンとアップの２つしかなく、どちらでもない中間のままで終わることはありません。（ダウンからＵＰに移行する過程でぐっとエッジを踏むことにより加速する）ところが、初心者ではＵＰが中途半端で膝が伸び切らないまま、次のストロークに移行しがちです。「膝のお皿が凹むくらい」と良く言われますが、そのくらいの気持ちでＵＰし切らないと力強いストロークはできません。ストロークする前のダウンも、膝が揃ったままで「しゃがむ」位のつもりで膝を曲げないと不十分になりやすい。 ●膝の動きが不連続ＳＬの膝の動きは、ＵＰ／ＤＯＷＮで大きなうねりのイメージで連続的に行なうのですが、力が断続的になると「ガクッ」と落ちて「ぴょこん」と上がる動きになったりします。膝の動きは「ニーアクション」と言いますが、糸が切れたように落ちるのではなく、膝にスプリングが入っている様に粘り強くアクションする必要があります。ダウンで２拍押さえる所があったとしても、膝を曲げて静止するのではなく、ぐっと押さえながらもアクションし続ける事が重要。 ●肩が左右に振られてしまう前後左右のバランスが取れないで発生する症状ですが、原因は様々。・足を置く場所が悪い：直進のストロークでは体軸の中心線上にＦＦを置くのですが、これが左右にずれると乗った時に振られてしまいます。乗った瞬間に胸の中心の真下に、膝とエッジ（つま先）が同一線上に揃っていること。なお、体軸の中心線上に置こうとしてクロスのように滑り足の前へＦＦを出してはいけません。足を前に置くとつられて腰も回り、肩も左右に振られてしまうのです。ＦＦを置く場所は、あくまで滑り足と平行に揃えた所で、そこからダウンで押し始める時に左右の靴が入れ替わって同じラインに踏み出します。感覚的には「滑っている靴の同じ場所に次の足の靴をねじ込む」感じですが、押し始めのひょうたんの動きでエッジを丸く使う準備と同時に行なえば、自然な動きになるはず。・ＦＬの位置が悪い：ＦＬが背中に回ったり、ふらふらと動くと影響されて乱れます。基本姿勢を再確認。つま先が下を向いてしまっている時は、腰が正しく乗らずに落ちている可能性が大きい。・上半身が腰に引っ張られる：ストロークでＦＬ側の腰がＯＰＥＮになるので、上は逆方向にひねって押さえないと引っ張られて回ってしまいます。ＦＬ側の手を前、ＳＬ側の手は横、というように手を入れ換えながら滑ってみると、左右のストロークで脇を絞って上半身を振られないように押さえる感じが分かるはず。但し、これは初歩の段階での確認方法であり、手を入れ換えないと体の正面が保てない状態は腰が回ってへそが左右を向いてしまっている事を示しています。へそから上は正面を向けた正しい姿勢なら、手は使わずに肩を止められるはず。その為にはへそより下の腰のすぐ上“だけ”で強く捻る感覚が必要。 ●腰が正しく乗っていない「正しく乗っている」というのは、片足一本に体の中心軸が真っ直ぐ乗っている状態ですが、これが真っ直ぐでないと他の部分を曲げて補正することになり、動きが崩れます。股関節は骨盤の左右端に付いているので、単に片足に立っただけでは軸は必ず左右にずれます。正しく乗せるにはＦＬ側の腰を引き上げて、ＳＬ側の股関節が体の中心軸の真下に来るように骨盤を回転させます。フォアの場合は腰をＯＰＥＮにして少し前に倒す感じです。おへそが左右を向いてしまうと正面を向いたポジションを崩してしまうので、どのような姿勢にすれば正しい位置になるかを良く確認する必要があります。膝を深く曲げて乗っても、ＦＬがトウポイントして楽にキープできるポジションであれば大体ＯＫです。これは陸上でも練習できますので、鏡を見ながら確認してください。分かりやすい確認方法としては、ストローク後にＳＬ（滑り足）側の腰の外から、靴の踵の外側の氷が見えているかをチェックする、というのがあります。 OPENストロークなのに腰がパラレルのままだったり、腰が出ていたり、後傾のバランスだと隠れて見えませんが、正しい姿勢なら顔を少し曲げるだけで踵の外の氷が見えるはず。なお、シングルの動きでは上半身を水平まで倒したりして足を高く上げるポジションを多用するので、骨盤を立てて滑り足の上に乗せる所まで引き上げますが、ダンスでは普通にステップを踏む場面では上半身は直立のままですので、ＦＬをスイングして上げる場合でも腰の位置は水平を保ったままです。「腰のレベルを保つ」と言う風に表現しますが、基本のストロークがきちんと出来るまで上達したら、フリーレッグは上げるのではなく低く遠くへ伸ばす感じで、鼠蹊部が上を向いてしまわないようにするのがダンスの正しいストロークです。初心者のうちは、正しく腰に乗せる感覚を掴むために、少し腰が浮いてでもＦＬ側の腰をやや引き上げる感じで乗った方が、実感として体のラインを真っ直ぐにしやすいようです。　　　　次に進む　　　　ダンスの目次に戻る　　　　 HOMEに戻る

―――　【アイスダンス基礎ステップの解説　１　】　―――――

シングルの実技編では、立ち方からストローク、フォアクロス、バッククロス、ターンの練習法を含めた説明をしているのですが、ダンスについては初心者向けの解説はまだなかったので、新しく項目として追加することにしました。
特にダンスでは、文字で現し難い感覚的な要素が多く、言葉だけでどこまで表現できるか分かりませんが、自分の頭の整理も兼ねて文章にしてみます。日本中で誰か一人にでもお役に立てばそれで十分。

当初は、最低限の初歩的な内容のみを書くつもりだったのですが、最近、基本的なストロークの改善の必要性を痛感して基礎の見直しをしており、それを踏まえた内容を青色で追加しました。（2013/1/06-1/12）

【実技篇の目次】　

―――――――――　アイスダンス基礎ステップの解説　１　（このページ）――
●基本姿勢
●フォアストローク（直進ストレート）
　
次ページ以降の内容

――――――――――　アイスダンス基礎ステップの解説　２　――――――　
●「エッジ」の意識を持つことの重要性
●カーブに乗る技術
●アウトサイドのストローク
●スイングロール
・カーブ切替の際のＣＥに付いての補足説明
――――――――――　アイスダンス基礎ステップの解説　３　――――――　
●インサイドのストローク
●シャセ
――――――――――　アイスダンス基礎ステップの解説　４　――――――　
●ラン（プログレッシブ）
●バックラン
●ＣＲ（クロスロール）
――――――――――　アイスダンス基礎ステップの解説　５　――――――　
●３（スリーターン）：ヨーロピアンの連続スリー部分
●Mo（モホークターン）
●アウトモホーク

【用語の省略表記の説明】
ＦＬ：フリーレッグ（氷に着いていない側の脚）
ＳＬ：スケーティングレッグ（滑っている側の脚）
ＦＦ：フリーフット（フリーレッグ側の靴の部分）
OPEN：ＦＬ側の腰を外に開いた形にすること
ＵＰ：ＳＬの膝を伸ばして上に立ち上がること＝アップ
ＤＯＷＮ：ＳＬの膝を曲げて体重を押さえること＝ダウン
ＣＥ：チェンジエッジ＝体重を掛ける側をイン／アウトに切り替える操作
ＳＷ：ＦＬを前後にスイングすること。スイングロールはＳＷＲと表記。
ＣＲ：クロスロール（用語ではxrと書いている所もある）

　―――　基本姿勢　―――

シングルでも基本は同じなのですが、特にダンスでは姿勢が重要視されます。

・胸を張る

背中を丸くして下を向いた姿勢では気分も暗くなります。
お腹の丹田に力を入れ、胸を張って肩を引き（背中の肩甲骨の間隔を狭くする感じ）、軽くあごを引きます。背中のラインに１本筋が通った感覚をいつも感じるように。

なお、ホールドを組んでいる状態では、男性が肩を引いてしまうとホールドで女性が居る場所が狭くなってしまうので、特にキリアンやワルツのホールドでは男性は肩を引かないで自然な背中の丸みを保って女性のスペースを広く取るようにします。
肘は無理に前に出さないで肩のラインで楽に保ちます。肘が後ろに引けると女性が窮屈です。

視線はリンクのフェンスの上（黄色いライン）より上をいつも見るように。この状態では足元は全く視界に入りません。無意識に足元に視線を落としている状態と比べると、ものすごく上を向いている感じがするはずです。私は、「鎖骨の間に光を当てるように」と良く言います。

（注意）：背中を反らして胸を張るのはＮＧ。正しい姿勢を確認するには、壁に背中を押しあててかかとから頭までのラインが出来るだけ壁に密着するように立ちます。
背中の隙間が広く開かないようにすっと立つのがポイント。

・肩を下げる

特にホールドを組んでいると、腕に力が入って肩が上がり、首が短くなったような姿勢になりがちです。肩をすとんと落とした状態で首を長くし、余計な力は抜くことが大事。
足元が不安定だとどうしてもホールドにしがみついて肩に力が入りがちですが、下半身から背中のラインをしっかりさせて足元を押さえれば、自然に上の力は抜けます。（これが難しいのですが・・）

・足を揃える

シングルでは足を揃えることは重要視されませんが、ダンスではフリーフット（ＦＦ）をきちんと揃える事が基本的な前提です。
普通にストロークするときには、ＵＰで足が揃った後もＦＦは揃えたままで待ちます。踏み出すときも必ず足が揃った所から踏み出し、シングルのようにＦＦを前へ通過させる事はありません。

・フリーレッグ（ＦＬ）の位置

ＦＬを伸ばして置く位置は基本的にはいつも同じで、滑っているエッジのラインの延長線上にかかとの端が掛かる位置になります。
従って、直進のストロークならつま先は真後ろよりやや外、アウトエッジならトレースよりかなり外、インエッジならトレースに交差する所にまでＦＬが入ります。アウトエッジでトレース上にＦＬを置くとＦＬが背中に入ってしまいますので、この位置は間違い。

・ＦＬの押さえ

基本的にはＦＬは常に膝がまっすぐ伸びた状態で、つま先を開き、トウを伸ばします。
初心者では立つ事に精一杯でＦＬの事にまでは神経が行き届きませんが、滑り足（ＳＬ）に意識するのと同じ位にＦＬにも意識を通わせる事が必要。

つま先を開く為には、腰を開く、ＦＬ側の股関節を開く、などの方法も考えられますが、基本的にはＦＬ側の股関節は極端には開かないでフリーレッグの脚はそのまま素直に後ろに伸ばします。腰を開いたりＦＬ側の股関節を開くと、がに股の格好になってしまうのです。
フォアストロークでは押し切った後にＦＬは後方遠くに伸ばされ、その為にＳＬ側の股関節がOPENになってＳＬ側の腰が前に出ます。ＦＬ側の腰はOPENに見えますが、腰を開いているのではなくて前後方向に引っ張られた結果その形になったと考えるべきです。
ＦＬを目一杯後方へ伸ばしていれば、ＦＬ側の股関節は開かなくてもつま先は外を向くはず。

何も考えないでもＦＬがきちんと押さえられるまで練習しないと、本来やるべき他の事に気を使う事は出来ないので、基礎練習の時には特にＦＬにも注意する必要があります。

初歩からの練習段階に於いて、重点的に取り組むべき内容の進化過程では、
・最初は体全体のバランスを取って片足で正しく立つ事に集中。
・安定して滑れるようになったら、ＦＬなどのフォームに気を配って姿勢を正しくする。
・正しい姿勢が身に付いたら、滑り足のエッジや膝に神経を集中してスケーティングの質を向上
・個々のスキルをベースとして、ホールドを組んでの練習ではダンスとしての動き（相手との調和）に意識を集中する

もちろん、どの段階に於ても前の段階に立ち戻って基本を確認する事が必要なのは言うまでもありません。
組んでの練習では相手との調和に最大限の注意を払うことが必要なので、カップル練習をしている時は（基礎ストロークの確認をしている場合を除き）ホールドの接点に意識を集中する。自分の滑りにこだわっていては合わせることは出来ないのです。

　―――　フォアストローク（直進ストレート）　―――

やり方はシングル基礎で説明したのと基本的には同じです。

ホッケーやスピードスケートでは左右への体重移動を使って氷を押しますが、フィギュアでは左右への体重移動は使わずに、滑っている足の膝の曲げ伸ばしによる上下運動を使うのが特徴です。ポイントは、

１・胸の向きは常に進行方向に対して正面を向く。（初心者は片足に乗り切るために左右にジグザグに乗って良いが、フィギュアとしては左右への体重移動を使わないのが正しい。ストローク動作で結果的に左右に動くだけ。）

２・足を踏み出す前には、必ず足を揃えてから両足の膝を曲げる。揃えた足は次に踏み出すまで氷に触れないでわずかに浮かしたまま片足で我慢する。（先に氷に置いて両足滑走になるのは駄目。氷を押し切って後ろの膝が伸びるまで足は着かない位の意識で。）

ダンスのストロークでは、シングル以上に「上半身を動かさない」事が要求されます。
従って、足の置き方、ストロークの押し方、体重移動など、気を付けなければならない点が沢山あり、時間をかけて練習する必要があります。

・足の置き方
左右への体重移動を使わないので、足を置くときは必ずＳＬと平行に置きます。（横への体重移動があると、つま先を開いてＶ字の形に置いてしまう。これはエラー。）

・ストロークの押し方
基本は両足ひょうたんの押し方です。両足を平行に揃えてダウンした所からエッジをぐっと踏んで少しつま先を開きながら氷を押します。非常に難しい動きなので、最初は両足ひょうたん（常に両足のまま）でエッジの丸みを前から後ろまでの全体を使って最後は踵で押し、両足を揃える練習でエッジの使い方を覚えます。

同じやり方で今度は片足でのストローク（両足のまま）を行ない、最後に普通のプッシュ動作のストロークへと進化させます。
プッシュ動作を行なう事で、滑る方向は若干左右へと動きますが、押し始めではエッジを平行に置いてその方向を基準にしてストロークすることにより、肩を左右に振らずに体の正面へ進むスケーティングが出来ます。

・体重移動
左右への体重移動を使うと、スピードスケートのようにストロークする前に先に体重（重心の）移動が始まり、つま先をＶ字に開いてワイドに押す動きになります。これはダンスの滑りではありません。

ストローク前のダウンと同時に体重移動を始めるのではなく、エッジを真上から踏んでじっと待っていられる場所から体重移動はせずにストロークを開始します。押し切ってフリーレッグが上がることで体重移動が完了します。（このような方法であれば、押す前に足を置いて両足になっても問題ありません。）

３・踏み出す足は、曲げた膝が前に出るが、かかとの位置は絶対に腰より前に出さない。静止して片足で立っていられる位置（体の重心の真下）に常に滑り足を置く。
エッジは滑って前進して行くが、重心の移動とエッジの移動は常に一体なので、体に対する滑り足の位置は動かさなくてもよい。（腰に対して前後に動くのは、氷を押す足と押した後の浮き足だけ。）

４・押す足は、つま先を開いて最後までかかとで押す。（つま先を開かないとトウ蹴りになってしまう。）かかとで押すために、膝を曲げるときにはつま先を持ち上げるように靴の足首を先に曲げるようにする。押すときには頭が前に突っ込まないように、腰から上の上半身全体を膝と共に前に押し出す感じ。

膝を曲げる時は足首から曲げ始めるので踵寄りで接地しますが、決して後ろ体重になるのではなく前に押さえる為の準備です。プッシュ動作はエッジの丸みを前後一杯に使って最後はつま先を伸ばしながらも踵で押し終わる動きで、足首を柔らかく使う必要があります。

５・氷を押し切った後で体重が後ろに落ちないように、滑り足のかかとを体の真下に入れ、つま先を浮かせるようにしてかかとで体重を支え、フリーレッグ（浮き足）は後方に高く保つ。この時フリーレッグのつま先は外向きでトウポイントする。
顔や胸の向きが下にならないように水平よりやや上を見て胸を張り、背中からＦＬまでが一本のラインを描くようにすること。

６・後方にＦＬを伸ばしている間は滑り足の膝は十分曲げ（ダウン）、足を戻してくると同時に滑り足のかかとで氷を押して膝を伸ばし（アップ）、直立の両膝を伸ばした姿勢で足を揃えて（この時両足滑走にならないよう）滑る。

膝は曲げすぎると腰が落ちてアップが崩れるので、ストローク前のダウンで押さえた位置より下がらないようにする。（踏み出してから落ちるのはＮＧ）ＦＬを高く保って腰を乗せるのが大事です。

ＵＰの動きは、ＳＬをぐっと踏んで立つ事で踏み出した腰の形を保ったまま足を揃えます。
ＦＬを寄せると考えると先に腰が回ってパラレルに戻ってしまいますが、立つ事だけを考えると腰が回るのを防止できます。足が揃っても、腰の向きはＦＬ側がＯＰＥＮのままである事が重要。

７・足を揃えて直立した姿勢から、再び両足の膝を曲げて次の足のストロークに移る。
ＦＬを戻して来る時にはＦＬ側の腰が外（OPEN）に向いて滑り足の上に乗せているが、足を揃えて踏み出す前に腰を正面（パラレル）に戻して、踏み出す足を滑り足の土踏まずのわずか前に用意することにより次のストロークをする体勢を作る。

次の足を踏み出す時に、滑り足の前と考えるとフリーフット（ＦＦ）を通過させてしまいます。先に足を前に出してしまうと腰も回って肩が左右にぶれる動きになります。
前には出さないで平行に揃えて止めるつもりで動くとちゃんと揃えているように見えます。

８・常に正面を向いてストロークするが、エッジは最後まで軽いアウトを踏み、足を揃えて腰がパラレルに入る所でエッジをインにチェンジして、軽いインサイドで氷を良く押さえてからストロークを行なう。（このチェンジエッジがないとトウ蹴りになるか、スポスポ抜けて上手く押せないのでスピードが出ない）

但し、ストレートのストロークでは実際にはアウトを踏んでいる感覚はほとんどなく、意識のほとんどはインサイドです。（真っ直ぐ走らせている時に軽いアウトに乗っている程度）したがってチェンジエッジも大袈裟な物ではなく、ダウンする事で自然にインを押さえるだけ。

フィギュアのストロークで特徴的なのは、この足を揃えて来る時に上に伸び上がるようなアップの動きです。
全体のイメージは、アップ、ダウンの上下動はカクカクと断続的にするのではなく、大きなうねりの様に連続した滑らかな流れで行ない、踏み出す前のダウンは膝に柔らかなスプリングが入っているように力をためてから、バネを感じてダウンのまま力強くストロークします。（上下にピョンピョン跳ねてはいけない）

下半身のアップダウンの幅は大きく取っても、上半身は常に安定に保ち、ぐらつかないようにキープする事が必要です。その為には上で何度もしつこく書いているように、かかとでダウンし、かかとでアップするのが役に立ちます。トウに掛かるとエッジの滑りが止まってしまい、前後にぐらぐらします。

理想的には、体重を乗せる位置はフォアでもストローク直後から踵ではなくて前側のボールの位置で、ＵＰしてもその１点から動かないのが望ましい。（エッジと氷の接点ではない事に注意。）膝を曲げたりプッシュ動作で足首を使うとエッジと氷の接点は前後に移動するが、体重位置その物は動かさない。

ボールにずっと乗るには、体幹に軸を通して腰を引き上げ、つま先体重になる位に前に体重を掛けて立つ必要がある。初心の内は前に乗ると頭がかぶって下向きになりやすいが、踵を浮かせる感じで上にすっと背伸びするバランスで立つ。
ずっとボールに乗っていれば、ターンしてバックになっても体の軸を動かす必要がない。ターンやステップをしても上体を常に同じ状態にキープする事が出来る。

また、ＦＬを後方に高くキープしようとすると、体が開いて腰全体が横を向いてしまいがちですが、自分の両足はへその下から左右に（コンパスのように）分かれていると思って、へその方向は常に正面を向けたままを保ちます。

なお、よくあるエラー（間違い）として、以下のような症状があります。

●両足滑走になってしまう

初心者レベルでは、踏み出した後にＦＬをキープできずに足が揃ってくる前に着いてしまい、次の足を踏み出すまでずっと両足のまま滑っている（当然トウ蹴りでストローク）のも見かけますが、これは踏み出すときの滑り足（ＳＬ）の位置が前に出過ぎていて体重が後ろに残っているのが原因です。（怖くて体重が前に出せない状態）
体重を前に出すために上半身を前にかぶせてバランスを取っても、見栄えは良くありません。
正しいバランスは、腰を前に送って足首を曲げ、尻の真下にかかとがあるようにすること。

それほどひどくなくても、足が揃って次に踏み出すまでの間にＦＬを氷に着いてしまうことは良く見られる症状です。（本人はこれに気が付いていない事が多い。）
ダンスでは単なるストロークでも一度フリーフット（ＦＦ）をきちんと揃えてから膝を曲げて次のストロークに移るのが基本ですが、これをなおざりにしている（ＦＦを通過させながらストロークしている）人はこの症状に陥りやすい。

一度、両足を揃えてＵＰからダウンして次のストロークをする際に、どの時点でエッジが氷に触れ始めるかを自分でチェックしてみてください。ストロークの押し始めの時点でエッジを置いている人は、その瞬間「両足滑走」です。
両足滑走からストロークしている人は、ダンスで最も重要な「エッジを踏む」動きではなくて「蹴るストローク」になりがちです。（体重が先に置いた足に流れてしまい、まだ踏んでいるべきエッジが無くなってしまうため。）

もちろん、ストロークの押し初めで足を着いて両足滑走になったとしても、体重が押す足の側にきちんと残ってさえいれば何も問題はありません。（体重が前に流れてしまうのがダメ。）私自身、意図的に両足滑走の状態からストロークする練習もしましたし、「次の足を置いてから出る」と教えるコーチもいるかも知れません。

●ストロークの際に頭を突き出してしまう

これも非常に良く見られる現象です。原因としては、先に触れた「蹴るストローク」や、「トウ蹴り」が潜んでいる事が多い。（エッジの滑りを一瞬止めてストロークすると発生する）
ずっとエッジを滑らせたままでストロークしていれば体重の前後移動はないのですが、どこかでエッジが止まるとそこでつんのめり、蹴ってストロークすることで回復を図るので体重の前後移動が発生し、頭を突き出す症状になるのです。

対処法は簡単。
・ストロークの前に両足を揃えたままダウンし、そのまま片足で滑る
・ダウンのエッジを滑らせ続けながらストロークする（トウに掛けない）
ダウンで滑り続ける時に、頭の位置は真っ直ぐなままに保つ事が出来ればＯＫ。

ストロークの際にどうしてもエッジが止まってしまう、トウ押しになると言う人は、シングル初級の説明に書いた上級レベルになるための強化方法の中のトウ押し対策（両足クロス、２度押し）を参考にしてください。かかとを滑らせ続けながら氷を押す事が重要。

●ダウンやアップが足りない

基本的には、ダンスではダウンとアップの２つしかなく、どちらでもない中間のままで終わることはありません。（ダウンからＵＰに移行する過程でぐっとエッジを踏むことにより加速する）

ところが、初心者ではＵＰが中途半端で膝が伸び切らないまま、次のストロークに移行しがちです。「膝のお皿が凹むくらい」と良く言われますが、そのくらいの気持ちでＵＰし切らないと力強いストロークはできません。
ストロークする前のダウンも、膝が揃ったままで「しゃがむ」位のつもりで膝を曲げないと不十分になりやすい。

●膝の動きが不連続

ＳＬの膝の動きは、ＵＰ／ＤＯＷＮで大きなうねりのイメージで連続的に行なうのですが、力が断続的になると「ガクッ」と落ちて「ぴょこん」と上がる動きになったりします。

膝の動きは「ニーアクション」と言いますが、糸が切れたように落ちるのではなく、膝にスプリングが入っている様に粘り強くアクションする必要があります。ダウンで２拍押さえる所があったとしても、膝を曲げて静止するのではなく、ぐっと押さえながらもアクションし続ける事が重要。

●肩が左右に振られてしまう

前後左右のバランスが取れないで発生する症状ですが、原因は様々。

・足を置く場所が悪い：直進のストロークでは体軸の中心線上にＦＦを置くのですが、これが左右にずれると乗った時に振られてしまいます。乗った瞬間に胸の中心の真下に、膝とエッジ（つま先）が同一線上に揃っていること。

なお、体軸の中心線上に置こうとしてクロスのように滑り足の前へＦＦを出してはいけません。足を前に置くとつられて腰も回り、肩も左右に振られてしまうのです。
ＦＦを置く場所は、あくまで滑り足と平行に揃えた所で、そこからダウンで押し始める時に左右の靴が入れ替わって同じラインに踏み出します。

感覚的には「滑っている靴の同じ場所に次の足の靴をねじ込む」感じですが、押し始めのひょうたんの動きでエッジを丸く使う準備と同時に行なえば、自然な動きになるはず。

・ＦＬの位置が悪い：ＦＬが背中に回ったり、ふらふらと動くと影響されて乱れます。基本姿勢を再確認。つま先が下を向いてしまっている時は、腰が正しく乗らずに落ちている可能性が大きい。

・上半身が腰に引っ張られる：ストロークでＦＬ側の腰がＯＰＥＮになるので、上は逆方向にひねって押さえないと引っ張られて回ってしまいます。ＦＬ側の手を前、ＳＬ側の手は横、というように手を入れ換えながら滑ってみると、左右のストロークで脇を絞って上半身を振られないように押さえる感じが分かるはず。

但し、これは初歩の段階での確認方法であり、手を入れ換えないと体の正面が保てない状態は腰が回ってへそが左右を向いてしまっている事を示しています。

へそから上は正面を向けた正しい姿勢なら、手は使わずに肩を止められるはず。
その為にはへそより下の腰のすぐ上“だけ”で強く捻る感覚が必要。

●腰が正しく乗っていない

「正しく乗っている」というのは、片足一本に体の中心軸が真っ直ぐ乗っている状態ですが、これが真っ直ぐでないと他の部分を曲げて補正することになり、動きが崩れます。股関節は骨盤の左右端に付いているので、単に片足に立っただけでは軸は必ず左右にずれます。

正しく乗せるにはＦＬ側の腰を引き上げて、ＳＬ側の股関節が体の中心軸の真下に来るように骨盤を回転させます。フォアの場合は腰をＯＰＥＮにして少し前に倒す感じです。おへそが左右を向いてしまうと正面を向いたポジションを崩してしまうので、どのような姿勢にすれば正しい位置になるかを良く確認する必要があります。

膝を深く曲げて乗っても、ＦＬがトウポイントして楽にキープできるポジションであれば大体ＯＫです。これは陸上でも練習できますので、鏡を見ながら確認してください。

分かりやすい確認方法としては、ストローク後にＳＬ（滑り足）側の腰の外から、靴の踵の外側の氷が見えているかをチェックする、というのがあります。
OPENストロークなのに腰がパラレルのままだったり、腰が出ていたり、後傾のバランスだと隠れて見えませんが、正しい姿勢なら顔を少し曲げるだけで踵の外の氷が見えるはず。

なお、シングルの動きでは上半身を水平まで倒したりして足を高く上げるポジションを多用するので、骨盤を立てて滑り足の上に乗せる所まで引き上げますが、ダンスでは普通にステップを踏む場面では上半身は直立のままですので、ＦＬをスイングして上げる場合でも腰の位置は水平を保ったままです。

「腰のレベルを保つ」と言う風に表現しますが、基本のストロークがきちんと出来るまで上達したら、フリーレッグは上げるのではなく低く遠くへ伸ばす感じで、鼠蹊部が上を向いてしまわないようにするのがダンスの正しいストロークです。
初心者のうちは、正しく腰に乗せる感覚を掴むために、少し腰が浮いてでもＦＬ側の腰をやや引き上げる感じで乗った方が、実感として体のラインを真っ直ぐにしやすいようです。

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